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老人要健康谨记“367”!跟着做,长寿就这么简单!_健
发布日期:2020-05-25 05:22   来源:未知   阅读:

原标题:是老人要健康谨记“367”!跟着做,长寿就这么简单!

老年人要健康长寿,更要合理搭配、均衡营养才行。从营养学上来说主要遵循以下原则:膳食结构宜荤素杂食、以素为主,还要遵循“三个原则、七项注意、六个一”的原则。

均衡摄取 三大营养素

2、脂肪,包括动物性脂肪和植物性脂肪。其实,老年人也应适当摄取脂肪,因为脂肪有保暖等作用。老年人可选择植物性脂肪,因它含不饱和脂肪酸,可保护心脑血管。

3、碳水化合物,碳水化合物提供给人体必须的热量。另外,维生素、矿物质和水也是人体所必需的营养物质,同样不可或缺。

饮食细节 有七项注意

1、注意食物多样化,谷类为主。小米、大米、黑米交叉食用。

2、注意多吃蔬菜、水果和薯类。每天起码要有1斤蔬菜、两个水果。糖尿病患者可吃低糖的蔬果,如苹果、番茄等。

3、注意每天吃奶类、豆类及其制品,豆类首推黄豆。

4、注意经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉;少吃肥肉。

5、注意食量与体力活动要平衡,保持适当体重,一天最好要锻炼1小时。

6、注意吃清淡少盐的膳食。

7、注意饮酒应限量。高血压的人忌喝酒,正常老年人则可适量喝红酒。

“六个一”做到均衡营养

一天一杯牛奶,宜早晨喝;

一天一个鸡蛋;

一天一斤青菜水果;

一天一斤左右的粮食,米、面、粗粮等;

一天100克精肉,包括猪、牛、鸡、鱼类等;

一餐一碗汤水,老年人对水的需要比年轻人多,因此汤水非常重要。#脂肪#老年人#碳水化合物收藏

7、注意饮酒应限量。高血压的人忌喝酒,正常老年人则可适量喝红酒。

“六个一”做到均衡营养

一天一杯牛奶,宜早晨喝;

一天一个鸡蛋;

一天一斤青菜水果;

一天一斤左右的粮食,米、面、粗粮等;

一天100克精肉,包括猪、牛、鸡、鱼类等;

一餐一碗汤水,老年人对水的需要比年轻人多,因此汤水非常重要。

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